Atme auf, Mama: Deine kostenlose Reset-Box

Willkommen, wundervolle Mama!

Du hast’s geschafft — hier ist deine Reset-Box, nur für dich.
Jedes Audio, jede Übung ist ein kleiner Anker im Alltag, damit du wieder durchatmen, auftanken und ganz bei dir ankommen kannst.

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Viel Freude beim Ausprobieren — du bist genau richtig, genau jetzt.

1: Deine Selfcare-Checkliste

Eine liebevolle Miniliste für echte Alltagspausen, kleine Schritte & große Wirkung. Druck sie aus oder speicher sie am Handy – sie ist für dich, nicht gegen dich.
Erinnere dich: Schon ein einziger Mini-Moment zählt. Diese Liste ist kein Leistungstest, sondern deine Einladung, im Alltag bewusst auf dich zu achten.

Checkliste Herunterladen

2: Kleine Audio-Auszeiten für dich

Jeder Track ist kurz, wirksam & ganz für dich gemacht:

Atempause zum Ankommen: Finde Ruhe in dir
Sanfte 5-Minuten-Meditation für tiefe Entspannung und inneren Halt.
Zweck: Diese Meditation hilft dir, in turbulenten Momenten zur Ruhe zu kommen, dich zu erden und ganz bei dir selbst anzukommen. Perfekt, wenn du dich gestresst, angespannt oder einfach überwältigt fühlst.

Energie-Aufladen für Mamas: Die kleine Powerpause
Kurze Kraft-Meditation zum Auftanken und für neue Energie im Alltag.
Zweck: Deine schnelle Pause, um neue Kraft zu sammeln, Energie zu tanken und wieder motiviert & lebendig in den Tag zu starten. Ideal bei Müdigkeit oder “ich kann nicht mehr”-Momenten.

Notfallpause: Fühlen. Ankommen. Loslassen.
Sanfte 3-Minuten-Reset-Meditation für emotionale Ausnahmesituationen.
Zweck: Dieses Mini-Ritual begleitet dich mitten durch herausfordernde Gefühle – wenn alles zu viel ist, wenn du kurz vor dem Ausrasten oder Weinen bist, oder einfach schnell zurück ins Hier & Jetzt willst. Du lernst, zu fühlen, zu benennen und dich sicher zu verankern.

Wie geht’s weiter?

  • Such dir einfach einen Moment aus, der dich heute anspricht.
  • Hör die Tracks direkt hier oder speicher sie dir fürs Handy.
  • robiere eine Mini-Übung oder Affirmation aus der Checkliste.
  • Alles, was du heute schaffst, ist mehr als genug.

Du bist nicht allein. Kleine Schritte, echte Wirkung.

Noch etwas:

Wenn du Fragen hast oder Austausch suchst, antworte gern auf deine Willkommens-Mail.
Für mehr Inspiration & ehrliche Impulse schau auf meinem YouTube-Kanal vorbei:

Zu meinen Videos

 

Dort findest du weitere praktische Tipps, Mini-Meditationen und ehrliche Einblicke. Du bist herzlich willkommen!

Mit Liebe (und wahrscheinlich Schokoflecken auf der Tastatur),
deine Cathleen